在日常生活中，刷牙是很平常的一件事情，我们每个人每天都会进行刷牙，来保持牙♂齿干净卫生，保持牙齿的健康状态。不要以为刷牙是很简单的事情，刷牙也是有很多讲究的。在生活中，人们刷牙存在着很多误区。

　　一、饭后马上☆刷牙会破坏牙釉质

　　刷牙本来是一个好习惯，爱护牙齿的人，每天早晚两次刷牙已成习惯。但有些人饭后马上刷牙，甚至有的人不管吃了点什么都要刷牙，其实这样反而不利于牙齿健康。人〓们用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来∑，牙齿会变得软而脆。此时刷牙♂会破坏牙釉质，损害牙齿健康。

　　牙医建议，饭后或吃了酸性食物后，可以用水漱口，或喝一小杯牛奶，用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接※触，可以帮助清㊣　洁口腔、中和食物的酸性、加快牙齿钙质的恢复过程。酸性高的食品对儿童牙齿的危害不容忽视，父母一定要控制孩子吃糖果的量。如果要●坚持餐后刷牙，也要等半小时后再刷牙，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。

　　二、刷牙常见的误区

　　横着刷牙

　　调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一々种物理磨损。横向刷牙〓一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

　　建议：正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷。

　　专家点评：横向刷牙易磨损牙釉质

　　横向刷牙法确实是■不值得提倡的刷牙方式，口腔医生给出的建议都是竖着刷牙。因为横着刷牙其实很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。横向刷牙更坏的影响是磨损到牙齿的牙釉质，特别是那些刷牙用劲大的人磨损更厉害，时间长了就容易形∴成"楔形磨损"。楔形磨损的表现是牙齿根部被磨损而萎缩，容易使牙齿松动、敏感。不少人到了冬天干燥时牙齿容易疼痛，就因楔形磨损引起。

　　专家强调，刷牙应该▓用竖刷法。如果已经出现了楔形磨损，可以□　去医院进行修复，用树脂填补被磨损的位置，避免牙齿遭受进一步的损害。

　　冷水刷牙

　　冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分※是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37℃左右。

　　建议：刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。

　　专家点评：温水刷牙最好

　　用温▅水刷牙是对的，有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在▲冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

　　刷①牙时间太短

　　很多人以为刷牙的目的是清除食物残渣。但其实刷牙的目的是消灭牙菌斑。牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，是导致龋齿和牙龈炎症ω　的祸首，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。

　　建议：刷牙不少于2分钟。先从门牙开始细致地竖向刷，尤其是齿缝和牙齿内侧等容易忽视的地方。

　　专家点评：每次刷牙不少于3分钟

　　每∮次刷牙时间不少于3分钟，要保证每个牙齿○的牙面都要认真刷到。只要每次刷牙能认真刷干净，一天早晚两次刷牙就可以。没有必要每次饭后都刷牙，因为牙菌斑从形成到附ㄨ着于牙齿需要12小时以上。有些人保护牙︾齿的方式是经常刷牙，其实没有必〓要，太多次数的刷牙反而易磨损牙齿。

　　刷牙太使劲

　　刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿∏。

　　建议：200克的力◥量就足够，大约¤相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

　　专家点评：刷牙力量因人而异

　　刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大ぷ力气才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方式不对▆，用的力气越大反而越易伤害牙齿。但刷牙用↑的力因人而异，并没有量化的标准。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙△面为宜，每人可以根据自己的情况来拿捏∩。

　　起床就刷牙

　　98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。这样的结果是，牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留№在牙齿上，而是随着早餐吃到了肚子里。

　　建议：饭后20分钟刷牙。起床后清水漱口∏，吃早饭，饭后20分钟刷牙才是最健康的，尤其是喝了酸性饮料或吃了酸性食物之后。

　　专家点评：刷牙后【再吃早餐无不妥

　　一天早晚要刷牙，但早上刷牙→的时间放在早餐前还是早餐后并无定论，目前没有医学观点认为早上起床后刷完牙再用早餐是不适宜的。现在绝大部分中国人都习惯了早餐前先刷牙，这无不妥。至于刷完牙后牙膏有效成分会被↑吃进肚子，这种说法不大站得住脚。普通牙膏所起的作用是清洁，刷完牙再彻底漱口后其实没有什么所谓的"有效成分"留在牙面上。如果吃早餐前卐不刷牙，总感觉口腔内有异物感，不清洁，吃早餐√也吃得不放心。刷完牙吃早饭后再漱口，这样可以清除早餐的食物残留。

　　牙刷个儿太大

　　每个人的牙齿有大有小，牙刷太大，在口腔内执行任务会不够▃灵活，牙刷太小，又无法完成大面积的◥口腔清洁工作。

　　建议：选择一把大小合适的牙刷，牙刷头的大小应该等于2个半到3个牙齿的宽度。

　　专家点评：牙刷3个月⊙更换一次

　　不建议用太大牙刷，牙刷的大小以保证刷头可以灵々活伸到最后面的□牙齿为宜。如果牙刷太大，伸不进最后部的牙齿就刷不干净。

　　那牙刷大小该怎么把握呢？刷头等于2个半到3个牙齿的宽度这种提法也不太准确，因为牙齿到底是指哪种牙齿呢？门牙与大牙的大☉小差异很大。每人选择牙刷时，具体还要看刷头是否能灵活伸进大牙内清洁。

　　普通牙刷每隔3个月更换一次即】可，但刷毛已经变形的牙刷就要马上更换。

　　三、刷牙◣的好方法

　　竖刷法

　　就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反复刷数次。这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。

　　颤动法

　　指的是刷牙时刷毛与牙齿成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸人牙缝内，来回做短距离的颤动。当刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，作前后短⌒　距离的颤动。每个部位可以刷2－3颗牙齿。将牙的内外侧面都刷★干净。这种方法虽然也是横刷，但是由于是短距离的横刷，基■本在原来的位置作水平颤动，同大幅度的横向刷牙相比，不会▽损伤牙齿颈部，也不容易损伤到牙龈。

　　生理刷牙法

　　指的是牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷。这≡种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于使牙周组织保持健康。

　　结语

　　总之，刷牙要动作轻柔，不要用力♂过猛，但要反复多次。牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的◥磨牙，一定要把牙刷伸入进去刷。如果将前面的几种方法结合起来应用，则效果会更好。每次刷完牙，如果▂不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了，只有认真对待，才能保证刷牙的效果。

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